Jednego dnia może być spacer, innego bieg lub rower, a kolejnego kilka ćwiczeń w domu albo zajęcia grupowe. Czelendż nie wymusza jednej aktywności.
Czelendż 15 albo 30 dni
30 dni aktywnie
30 dni aktywnie to prosty sposób na sprawdzenie, ile ruchu naprawdę mieści się w zwykłej codzienności. Spacer, bieganie, rower, ćwiczenia i własne aktywności można zapisywać razem z dystansem i czasem. Przy spacerze i biegu możesz używać kroków lub kilometrów, a rower zapisujesz w kilometrach. Jeśli 30 dni to na początek za dużo, możesz wybrać 15 dni i sprawdzić ten sam rytm w krótszej wersji.
Spacer, bieg i rowerĆwiczenia i zajęcia grupoweKroki, dystans i czas
Ustawienia zajmują chwilę. Później wraca się już tylko do własnego kalendarza.
4 rodzaje ruchuw jednym dniu
15 albo 30 dniten sam prosty rytm
Dla kogo powstał ten Czelendż?
Ma pomagać zobaczyć codzienność, a nie dokładać kolejny obowiązek
Pomysł jest prosty: zapis ma być na tyle lekki, żeby dało się do niego wrócić następnego dnia, ale na tyle konkretny, żeby po kilku tygodniach wynik naprawdę coś mówił.
Kroki lub kilometry i minuty nie znikają w ogólnym „było aktywnie”. Każdy rodzaj ruchu ma własny zapis.
Nie ma tu gotowego planu treningowego ani oceniania formy. Tempo i rodzaj ruchu pozostają po stronie osoby prowadzącej Czelendż.
Po kilku tygodniach zamiast opierać się na pamięci można zobaczyć faktyczne dni, kroki lub dystans oraz czas.
Krok po kroku
Od pierwszego ustawienia do zapisanego dnia
Każdy Czelendż korzysta z podobnego rytmu, ale pola w środku są dopasowane do tego, co rzeczywiście ma być liczone.
Wybierz długość
Na start wybierane jest 15 albo 30 dni i tylko te ustawienia, które rzeczywiście mają się przydać.
Zaznacz aktywność
Spacer, bieg, rower, ćwiczenia albo kilka rzeczy jednego dnia. Każdy rodzaj ma własne pola.
Dopisz czas i kroki lub dystans
Przy spacerze i biegu wybierasz kroki albo kilometry i wpisujesz czas. Rower zapisujesz w kilometrach i podajesz czas jazdy. Przy ćwiczeniach zapisujesz łączny czas, wybierasz pozycje, a powtórzenia możesz dopisać opcjonalnie. Zajęcia Grupowe nie wymagają powtórzeń.
Zapisz dzień
Po szczegółach zostaje już tylko ocena dnia. Kalendarz zbiera całą historię bez dodatkowej księgowości.
Najważniejsze jest to, żeby nie trzeba było rozkminiać obsługi.Formularz ma prowadzić po kolei i pytać tylko o rzeczy potrzebne dla tego Czelendżu.
Chcę spróbowaćCo pojawia się w środku?
Ikonki są częścią prawdziwego formularza
Nie są tutaj tylko ozdobą. Te same motywy pomagają szybko rozpoznać czynność, kategorię albo rodzaj wpisu podczas codziennego uzupełniania.
SpacerKroki albo kilometry oraz czas spaceru.
BieganieKroki albo kilometry oraz czas biegu.
RowerKilometry oraz czas jazdy.
ĆwiczeniaKilka ćwiczeń może trafić do jednego dnia.
Zajęcia GrupoweWybierasz zajęcia i wpisujesz tylko łączny czas ćwiczeń.
PrzysiadyJedna z gotowych pozycji.
PompkiGotowe ćwiczenia można mieszać z własnymi.
Własne ćwiczenieJeśli czegoś nie ma na liście, można dodać własną nazwę.
Dlaczego działa właśnie tak?
Dlaczego nie robimy z tego jednego licznika „ruch był / ruchu nie było”?
Bo aktywność potrafi wyglądać zupełnie inaczej każdego dnia. W tym Czelendżu spacer nie nadpisuje biegu ani roweru, a ćwiczenia nie znikają tylko dlatego, że wcześniej były już wpisane kilometry. Każdy fragment dnia zapisuje się osobno, ale całość nadal kończy się jednym prostym wpisem w kalendarzu.
- przełączenie na inną aktywność zachowuje już wpisane dane
- do wcześniejszej aktywności można wrócić i poprawić wartości
- kilka rodzajów ruchu może tworzyć jeden udany dzień
- wynik końcowy pokazuje składowe, a nie tylko liczbę zielonych pól
Codzienne korzystanie
Prosto na co dzień, konkretnie pod spodem
Wszystkie Czelendże mają podobny rytm, żeby nie trzeba było za każdym razem uczyć się strony od nowa. Sam środek jest jednak inny, bo każdy Czelendż ma własne liczniki, formularze i logikę.
Wybiera się dzień, zapisuje to, co faktycznie się wydarzyło, i wraca do kalendarza. Bez przekopywania się przez kilka ekranów.
Kliknięcie starego dnia nie wrzuca od razu do edycji. Najpierw widać datę i zapisane szczegóły, a dopiero przycisk „Edytuj dzień” otwiera formularz.
Jeśli coś zostało zapisane źle albo trzeba dopisać szczegół, dzień można otworzyć ponownie, edytować i zapisać jeszcze raz.
Zakończony okres nie znika. Trafia do Archiwum, gdzie można wrócić do historii dni i wyników także później.
15 dni, 30 dni i dalszy ciąg. Po zakończeniu można rozpocząć kolejny okres. Poprzedni zostaje w Archiwum, a sposób przenoszenia liczników zależy od logiki konkretnego Czelendżu.
Po drodze i na końcu
Po 15 albo 30 dniach widać, z czego naprawdę składał się ruch
Podsumowanie może zebrać dystans spacerów, biegów i roweru, łączny czas aktywności, wykonane ćwiczenia oraz regularność dzień po dniu. Jeśli jakiś rodzaj ruchu nie był używany, nie dokładamy do raportu sztucznego wyniku.
dystans spacerówdystans bieganiadystans rowerułączny czas aktywnościhistorię dni w kalendarzu
Przykładowy rodzaj podsumowania
Spacer48,2 km
Bieg26,6 km
Rower82,4 km
Ćwiczenia516 min
Dni aktywne22
To tylko przykład. U Ciebie liczby będą wynikały z zapisanych dni.Warto wiedzieć
Jednego dnia możesz zapisać kilka aktywności
Spacer rano, rower po południu i ćwiczenia wieczorem mogą zostać w tym samym dniu. Nie musisz wybierać, która aktywność była ważniejsza - wszystkie zostają w historii.
To narzędzie do zapisywania własnej aktywności, nie plan treningowy ani porada medyczna. Intensywność ruchu warto dobierać do własnych możliwości i zaleceń specjalistów, jeśli są potrzebne.
Najczęstsze pytania
Konkretnie, zanim zacznie się pierwszy dzień
Najważniejsze rzeczy przed rozpoczęciem - krótko i konkretnie.
Czy jednego dnia można zapisać spacer, bieg, rower i ćwiczenia?
Tak. Wybrane aktywności mogą być zapisane razem. Przejście do kolejnej aktywności zachowuje dane poprzedniej, a do wcześniejszej można wrócić i je poprawić.
Czy czas jest obowiązkowy?
Przy aktywnościach, które korzystają z czasu, formularz prowadzi do jego wpisania i nie pozwala zapisać niekompletnego zestawu danych.
Czy można dodać własne ćwiczenie?
Tak. Własna pozycja może mieć własną nazwę, a liczbę powtórzeń możesz dopisać opcjonalnie. Czas zapisujesz wspólnie dla całej sekcji ćwiczeń.
Co widać po kliknięciu w zapisany dzień?
Najpierw pojawia się podsumowanie tego dnia. Dopiero przycisk „Edytuj dzień” otwiera formularz i pozwala zmienić zapis.
Co dzieje się po zakończeniu 15 albo 30 dni?
Okres trafia do Archiwum. Można go później podejrzeć i rozpocząć kolejny okres bez kasowania wcześniejszej historii.
Czy ten Czelendż zastępuje plan treningowy?
Nie. To prywatny dziennik regularności i własnych wyników, a nie program treningowy, diagnoza ani porada medyczna.
Może spodoba się również
Inne Czelendże z podobnym rytmem
Można zacząć mało
Sprawdź przez 15 albo 30 dni, ile ruchu naprawdę mieści się w zwykłej codzienności.
Najpierw wybierana jest długość i kilka prostych ustawień. Reszta powstaje już dzień po dniu.